plan?plan juz jest dawno po odpowiedniej korekcie http://www.sfd.pl/hit_ocencie_prosze%21%21%21-t359939.html jesli uwazasz,ze full body,to ogolnorozwojowka to niezle!ja wiem,ze to jedna z najciezszych form treningu. split-to jak spacerek po parku w ladna pogode.(oczywiscie nie zawsze! i nie u wszystkich!) powtorze jeszcze raz:ja nie jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]
szczegolnie mega to mi wyglada na jakis fotoshop, twarz/glowa szczegolnie taka poswiata jak po lipnym obrabianiu fotki i ogolnie 2gi plan jakis lewy, nie mowie ze napewno przerobka, moze poprostu kijowy aparat albo to foto tak smiesznie wyszlo...
tragedia ten plan. tyle dobrych jest na forum to musiales wybrac akurat takie gó... jaki byl poprzedni plan? co na nim osiagnales? podaj ciezary robocze w podstawowych bojach
Peresso noo dzięki Kilogram;D a jaki to jest trening? a nie ma takich planów na 4 albo 5 dni?? To jest plan split, możesz go przerobić na 4dni np pon;klatka/triceps,wtorek;nogi,czwartek barki/biceps piatek plecy/nogi Na 5dni mogę ci podesłać plan mojego kumpla, ale mógłbyś wysiąść bo mój kumpel ma 6lat stażu i wszystko inaczej ćwiczy inny [...]
A czemu niby nie bedzie tego robil na jednym treningu 12-14 seri ma ten plan, uwazasz, ze to za duzo na jeden dzien... ciekawe... Jezeli jest to plan, dla calkowicie poczatkujacej osoby - moze byc tak jak ktos napisal na 3-4 tygodnie, potem juz by trzeba bylo ulozyc troszke mocniejszy, ale bez przesady... pozdrawiam
[...] Przed igłą zrzuciłem 9kg i byłem mega szczęśliwy. Teraz wskoczyło mi 6kg i już nie jest tak fajnie. Zależy mi na jak najmniejszej wadze przy jak największej sile. Cały plan teraz poszedł w p***u. Nie jestem zadowolony. Plan naprawczy wyglada nastepujaco: tesć zmniejszony do 50mg co dwa dni, zmiana vino na oksa i meldo bez zmian. Okrajam [...]
Nie wiem czy ten pan czy plan mialo byc ale w obu przypadkach odpowiedz brzmi tak. System MASS polega na tym ze Michail uklada plan pod kazdego indywidualnie oraz jego mozliwosci czasowe i sprzetowe a takze typ treningu FBW lub split. Jesli tak zaloz poprawny temat i bedziesz mial wszystko na tacy podane. pozdrawiam
plan ok, pewno wiele osob zaleci podciaganie i dipsy, sa bardzo dobre, chociaz Twoj plan te powinien przyniesc rezultaty. Chociaz dodalbym chociaz jedno z nastepujacyh cwiczen: podciaganie, dips lub MC. Ponadto, ja dalbym jeden wycisk na klatke w 1 HST. Rozgrzewki: w 15tkac w 1tyg to nie trzeba za duzo sie rogrzewac, w dakszych jednak fazach, [...]
[...] - jeśli ćwiczysz pod wygląd- to nikim wielkim jeszcze nie jesteś by kwestionować utartą wiedzę - jeśli ćwiczysz pod osiągnięcia- tym bardziej. Podajesz link pod poprzedni plan. Co ma z niego wynikać? Wszyscy, którzy się tam wypowiedzieli stwierdzili, że jest przeładowany. Ale cóż, progres jest. Na suplach to łatwe więc nie fikaj, hehehe, i nie [...]
[...] po walce twierdzi że wygrywał i lał go jak worek - dlatego że Ali miał taktykę przyjmowania ciosów na gardę i czekania na moment ataku- jak dla mnie Saleta miał podobny plan- przeczekać aż d**** się wystrzela i wtedy go skończyć- jak widać podziałało- nie od dziś wiadomo że wygrywa nie ten który uderza tylko ten który trafia- a Marcin [...]
[...] tygodnie rano na czczo. Mógłbyś się wypowiedzieć na temat przodo/tyłopochylenia miednicy ? Jak wygląda to u mnie i w jaki sposób ewentualnie tą postawę poprawić ? Załóżmy plan redukcji 8 tygodniowy gdzie uśredniając 2500 kcal to moje 0 jaki % deficytu dobrać by było jak najbardziej efektywnie ? 10% ? Chciałbym skorzystać z johimbiny, z [...]
5 milionów pompek dziennie zrobi z Ciebie koksa!!! tylko to ma być te 5milionów bo jak bedzie 4 999 999 to cały plan weźmie licho...!!! A tak na poważnie to w 2 miesiące nic nie wskórasz... ktoś już napisał że przez ten czas to możesz tylko przygotować ciało do konkretnego wysiłku na siłowni i dobrze napisał. Na dobry wygląd bez wspomagaczy [...]
Ja wiem że on jest podzielony na partie ale czy jest jakiś plan który robi sie że w ten a ten dzień to a to i powtórka dopiero za tydzień.Gdzies tutaj przeczytałem że to się bardziej opłaca.I czy macie jakiś plan minimalnie trudniejszy?Z takimi ćwiczeniami jak np leżymy na 2 ławeczce(lub czyms zastepczym) i wyciskamy hantle do góry,opuszczamy za [...]
[...] wpasować w spodnie ;p Plecy bym zrobił tak: Podciąganie 4s Wiosło 4s Wiosłowanie końcem sztangi 3s (chyba widziałem na siłowni maszynę z oparciem imitującą to ćwiczenie) Przyciąganie linki wyciagu dolnego 3s Martwy ciag 3s A co do klatki, mój plan nie przejdzie? Wolałbym zachować pompki i skosy, a rozpięty na koniec dopiero Dzięki za odpowiedz
Czyli rozpiske moge juz wydrukowac :) ? wszystko gra ? PLAN MASOWY – 4 x w tyg. – Seria Porusz. 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej: Cykl II . 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 [...]
[...] : Raczej full osprzęt Dieta : Mam Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : pół puchy carbo nox , pół woreczka UNS WPC Econo białko Ostatnio przerabiany plan: ostatnio w tym roku luty,marzec, kwiecień split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dokładnie to nie [...]
[...] chodzić 1,5h po 1 posiłku?? 2. Od 8 tyg. ćwicze HSS-100 prawie na całe ciało ( bez nóg i rąk) -ale obecnie jestem na bezrobociu i tak myślałem że może by wykorzystać ten czas i spróbować zrobic trening podwójnie dzielony?? Czy jednak kontynuować ten plan co wczesniej?? Pozdrawiam Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-11-17 15:13:59
O Fodim wiem,wspomnial mi,w sumie ja jemu tez co na dniach krece teraz,bo juz bylem w banku tyle ze wychodzi mi to od dupy strony. W kraju jego plan ma przyszlosc,bo u mnie nikle szanse.Nie wiem czy mowil co bedzie krecil wiec go nie wyprzedzam z nawijka. U mnie w rodzinie wlasnie kuzynki maz traci posade,handlowal czesciami do tirow od ladnych [...]
[...] tylko powodują chwilowy przyrost,tylko przy odpowiedniej diecie i pct dają trwałe przyrosty.ja zamieżam osiągnąć za małolata pewien poziom,a potem odsunąć siłke na 3ci 4ty plan i ćwiczyć/jeść/może wbijać "antykatabolicznie".olewam siłke jako priorytet,bo wiem że z tego nie wyżyje. ŻYCIE JEST ZA KRÓTKIE ŻEBY POŚWIĘCIĆ LATA W KUCHNI I [...]
David Henry IFBB Pro
